Почему мы становимся похожими на людей рядом с нами: что происходит с нашим мозгом и почему это меняет нашу жизнь

Вы когда-нибудь замечали, что после общения с определённым человеком начинаете использовать его выражения, перенимаете интонацию или даже ловите себя на том, что думаете так же, как он? А может быть, после длительного общения с тревожным человеком сами становились более тревожными? Или, наоборот, рядом со спокойным и уверенным человеком чувствовали, что начинаете иначе смотреть на жизнь.

Многие считают это случайностью. Но современная психология и нейронаука показывают, что это закономерность: наш мозг буквально создан для того, чтобы учиться у окружающих, и именно этот механизм во многом формирует нашу личность.

Мы не рождаемся со всеми убеждениями

Ни один ребёнок не появляется на свет со знанием того:

• как реагировать на стресс;
• можно ли доверять людям;
• безопасно ли проявлять эмоции;
• что такое любовь;
• насколько он ценен.

Всё это формируется постепенно — причём значительно чаще не через слова родителей, а через их ежедневное поведение.

Ребёнок внимательно наблюдает:

• как мама реагирует на трудности;
• как отец разговаривает с окружающими;
• как взрослые относятся к себе;
• как переживают ошибки;
• как справляются с конфликтами.

Психологи называют этот процесс обучением через наблюдение — observational learning. Мы буквально учимся жить, копируя модели поведения значимых взрослых.

Исследование, которое изменило психологию

В 1961 году канадский психолог Альберт Бандура провёл эксперимент, который сегодня считается одним из самых известных в истории психологии. Группе детей показали взрослых: одни спокойно играли с игрушками, другие демонстрировали агрессивное поведение по отношению к большой надувной кукле Бобо. После этого детям предложили поиграть самостоятельно.

Результат оказался впечатляющим. Дети, наблюдавшие агрессивную модель поведения, значительно чаще сами проявляли агрессию по отношению к той же игрушке — и копировали не только само поведение, но и отдельные движения и фразы взрослых.

Этот эксперимент стал одним из главных доказательств того, что люди учатся не только через собственный опыт, но и через наблюдение за другими. Именно так формируются многие привычки, способы общения и модели поведения.

Наш мозг — социальный орган

Люди часто представляют мышление как полностью самостоятельный процесс. На самом деле мозг постоянно анализирует окружающих.

В 1990-х годах группа итальянских нейрофизиологов обнаружила так называемые зеркальные нейронные системы. Они активируются как тогда, когда человек выполняет действие самостоятельно, так и при наблюдении за действиями другого человека.

Именно поэтому нам знакомы такие ситуации:

• хочется улыбнуться человеку, который улыбается нам;
• мы начинаем смеяться вместе с компанией;
• автоматически копируем позу собеседника;
• чувствуем напряжение рядом с тревожным человеком.

Важно отметить, что сегодня учёные рассматривают зеркальные нейронные системы как один из механизмов социального обучения, а не как единственное объяснение эмпатии или человеческого поведения. Однако они хорошо демонстрируют одну важную мысль:

Наш мозг постоянно синхронизируется с окружающими.

Эмоции действительно распространяются

Мы привыкли считать эмоции чем-то исключительно личным. Однако исследования показывают, что эмоциональное состояние может распространяться внутри социальных групп.

Профессора Николас Кристакис и Джеймс Фаулер проанализировали многолетние данные более чем 12 000 человек. Исследование показало, что счастье, некоторые привычки и особенности поведения связаны с социальными контактами и могут распространяться через сеть взаимоотношений.

Это не означает, что эмоции передаются буквально как вирус. Но вероятность перенимать эмоциональные реакции и модели поведения у близких людей действительно возрастает — поэтому окружение оказывает на человека значительно большее влияние, чем многие предполагают.

Почему мы перенимаем не всё подряд

Наш мозг не копирует абсолютно каждого человека. Он выбирает. Наибольшее влияние оказывают люди:

• которых мы любим;
• которым доверяем;
• которых считаем авторитетом;
• с которыми проводим много времени;
• на которых хотим быть похожими.

Именно поэтому мнение случайного прохожего редко меняет нашу жизнь. А вот слова родителей, партнёра или значимого человека могут оставаться внутри нас десятилетиями.

Как чужое поведение становится нашими убеждениями

В когнитивно-поведенческой терапии существует понятие глубинных убеждений — устойчивых представлений человека о себе, других людях и мире. Но мало кто задаётся вопросом: откуда вообще берутся эти убеждения? Очень часто — из наблюдений.

Человек вырастает, но продолжает жить по правилам, которые когда-то просто наблюдал.

Почему в КПТ мы работаем не только с сегодняшними мыслями

Многие считают, что тревога, низкая самооценка или страх критики появляются сами по себе. Но в когнитивно-поведенческой терапии мы задаём другой вопрос: когда эта мысль появилась впервые?

Очень часто оказывается, что сегодняшняя автоматическая мысль — это всего лишь продолжение старой модели, усвоенной много лет назад. Например, автоматическая мысль «Я недостаточно хороший» после анализа может оказаться следствием детских сравнений с другими. А убеждение «Просить помощи нельзя» — следствием семьи, где самостоятельность считалась единственно правильной моделью поведения.

Когда человек понимает происхождение своих убеждений, появляется возможность изменить их. Именно в этом заключается одна из ключевых задач КПТ.

Выбирая окружение, мы выбираем будущую версию себя

Мы редко замечаем, как постепенно становимся похожими на людей рядом. Мы перенимаем:

• их словарный запас;
• способы реагирования;
• отношение к деньгам;
• отношение к себе;
• отношение к любви;
• отношение к ошибкам;
• отношение к жизни.

Именно поэтому вопрос «С кем я провожу большую часть своего времени?» является не только вопросом общения. Это вопрос психологического развития.

Личность формируется не за один день. Она складывается из сотен небольших взаимодействий, разговоров, привычек и мыслей, которые мы ежедневно впускаем в свою жизнь.

Выбирая окружение, мы во многом выбираем будущую версию себя.

Нейропластичность: усвоенные модели можно менять

Одна из самых обнадёживающих особенностей человеческого мозга — его способность изменяться. Это явление называется нейропластичностью: мозг способен формировать новые нейронные связи на протяжении всей жизни.

Это означает, что даже если когда-то вы бессознательно переняли тревогу, жёсткую самокритику, страх ошибок или недоверие к людям, это не означает, что так будет всегда. Мы не можем изменить своё прошлое. Но можем изменить то, какие модели поведения выбираем сегодня.